wiosłowanie sztanga

Plecy i bicepsy Dziś pierwszy raz od dłuższego czasu zrobiłem MC. Na początek mniejsze ciężary aby dać organizmowi czas na zbudowanie nowych połączeń nerwowych i adaptację do treningu. Ciężko było i nie wygodnie. Na koniec zrobiłem jedno ćwiczenie na biceps aby poszerzyć trochę bicepsy i nadać im lepszego kształtu by nie były takie chude. [...]

Plecy Dziś dobrze poczułem plecy. Tak patrzę na tą moją lewą łopatkę podczas pracy i zastanawiam się dlaczego nierówno pracuje i traci napięcie. Wiosłowanie sztangą do klatki 10 x 30/52/62/62kg Ściąganie drążka podchwytem 10 x 25/47/47/47kg Przyciąganie do brzucha w siadzie 10 x 3 x 47kg Dropset x 2 Ściąganie do klatki neutral 10 x 35/25/15 [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj próby pod KNL. Podciąganie w miarę fajnie weszło i drążek się nie urwał ale hip trust to dla mnie katorga. Nie ze względu na ciężar ale brak konkretnego podparcia pleców. Ławeczkę musiała trzymać żona bo po wykładzinie uciekała nawet przy 50kg do tego rant ławki mocno wbijał się w plecy ale próbuję dalej. Może na ten jeden [...]

[...] lub mniejszym skutkiem. Załamywać to się nie załamuję. Narazie zdrowie najważniejsze bo nie tylko mnie ono służy. U mnie w domu nadal słychać "Ale lekkie!" i nie dlatego, że jest lekko. Większość ćwiczeń mam leżąc lub siedząc choć i wiosłowanie sztangą też się trafi w dobry dzień. Może wrzucę przegląd formy na następnym treningu. Chcecie?

[...] zdrowie najważniejsze bo nie tylko mnie ono służy. U mnie w domu nadal słychać "Ale lekkie!" i nie dlatego, że jest lekko. Większość ćwiczeń mam leżąc lub siedząc choć i wiosłowanie sztangą też się trafi w dobry dzień. Może wrzucę przegląd formy na następnym treningu. Chcecie? Łącze się z tobą w bólu };-). U mnie juz tez tylko ćwiczenia [...]

[...] więc przysiadów nie odrzucaj... trening który wcześniej napisałeś dodając te ćwiczenia powinien wyglądać tak: 1. przysiady 2. mc na prostych nogach 3. wspięcia na palce 4.wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangi/hantli 6. pompki z nogami wyżej 7. wyciskanie hantli siedząc 8. uginanie ramion ze sztangą 9. wyciskanie francuskie i coś na brzuch [...]

Odświeżam Mianowicie, waga 77kg. Pas 82cm. Czyli w końcu ruszyło po 3tyg . Gdybym był wytrwały to już byłoby po redu, ale nie jestem. Od 2tyg miska czysta. Tzn miska czysta jest zawsze, ale gdy przychodzi weekend to lece... 6dni czystej miski i ide na przód, potem jeden dzień czit deja i wszystko wraca do punktu wyjścia... Gdy przez weekend nie [...]

Żeby nie było, że lesser i nie chce mi się szukać Nie wiem tylko czy dobrze połączyłem push/pull i nie wiem po ile ruchów robić w seriach. Sprawdź ten plan i skoryguj co trza. A. 1.Przysiady 3 serie 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5.unoszenie [...]

[...] ?? a gdzie wolne ciezary?? ) sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 prog / podciaganie na drązku 4 serie maks sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 8 prog/wiosłowanie sztangą 4 serie 12-9 siedzac sciaganie drazka do brzucha na wyciagu(tez nei wiem jak to nazwac,polega to na sciaganiu do siebie raczek,lub zaczepionego drazka [...]

Marta, Saida, pamiętam jak pierwszy raz na siłce robilam wypady z przeskokiem, dziarsko wzięłam 4 kg do każdej ręki i po pierwszej próbie z podkulonym ogonem wróciłam by je odłozyć i robić z cc :-D 02.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) 17 19,5 22 24,5 [...]

11.06 DT TRENING rozgrzewka 6 min orbi + inne Dzień 2: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 tempo 2020 (90 sek.) było: 17/19,5/22/24,5 teraz: 22/24,5/27/ 5x29,5 2. Superseria 3x a) Wyciskanie sztangielek płasko x 12-15, było:12x12kg / 12x10 / 14x10 - na rękę teraz: 15x12kg / 12x12 / 15x10 - na rękę w 2 i 3 serii na 2 razy b) [...]

FBW to juz tak z 3 lub 4 tygodnie, o diete wlasnie pisze do kolesia ktory mi ja napisze ale nie ma go narazie, a sam probowalem ale szkoda gadac. Plan: A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12-10-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

TRENING A 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Pompki na poręczach 2x8* TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie

A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - military press 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - czworogłowe Prostowanie nóg w siadzie 2s - dwugłowe Uginanie nóg w leżeniu 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Plan A Nogi Przysiady 4s 12 10 8 8 Plecy MC 4s 12 10 8 8 podcąganie szeroko 3s max Klata rozpiętki na plaskiej 3s 10 Barki wyciskanie hantli 3s Bic mloty 3s tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA przedramie uginanie podchwytem 3s łydki wspiecia na palce siedzac 3s Plan B Nogi MC na prostych nogach 4s 12 10 8 8 Plecy wioslowanie [...]

http://www.sfd.pl/Si%C5%82owy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html to na wyskok robie i po 2tyg widac postepy. tu FBW do oceny (chodzi mi o redukcje tluszczu i nabicie masy , czy ten bedzie dobry?) Poniedzialek-Sroda-Piatek A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12/10/8 Barki: - military press 3x 10/10/8 Tricepsy: - Francuskie [...]

/SFD/Images/2015/10/19/ce3105b41aef4a719a1f11ad130b1b64.jpg Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 8x120kg 8x140kg Wiosłowanie sztangą 12x55kg 10x75kg 10x95kg 4x115kg+8x95kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x23kg 12x27kg 12x33kg 12x39kg Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x19kg 12x23kg 12x27kg 31x12kg Prostowanie ramion z wyciągu górnego 12x 10x [...]

/SFD/Images/2016/10/17/b5e8a2b5d0b1462295db5826f4169d02.jpg Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x Ściąganie podchwytem do klatki 15x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=IbOh1NtCj7I&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą nachwytem 20x 15x 12x 10x Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach 20x 15x 12x 6x+drop set Ściąganie [...]

rozumiem że to przed przecinkiem to trening A a po przecinku trening B? jezeli wszystko chcesz dac na jednym treningu a operujesz w miare duzymi ciezarami to raz nie dasz rady, dwa trening bedzie bardzo dlugi jezeli chcesz to rozbic na trening A i B to proponuje a: przysiady ze sztangą, WL skos dodatni, wioslowanie sztanga, military press b: MC, [...]

ad. wiosłowanie sztangą W takim razie zmieniam na wiosłowanie sztangielką jednorącz. Z tym, że wykonywać serie na przemiennie czy pierw wszystkie serie na jedną rękę, potem wszystkie na drugą? ad. aeroby Myślałem o 30 minut po każdym treningu (dość sporo biegałem na redukcji, więc nie jest to zbyt wiele dla mnie). Wybrałem aeroby w dni treningowe, [...]